李则宣医生的科普号

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢）156541629@qq.com 一、偷窥：从被蒙蔽后开始我并非一个猥亵的男人，偷窥始于一个金色的手提包。四年前，几经打拼，我荣膺某外国高档家具的中部地区销售经理，收入如同火炉边的温度计——直线上升。手头阔绰，加上外形俊朗，围绕在我身边的女人，逐渐多起来。莺莺燕燕中，我最中意矜持的雪柔。她虽然做着一份会计工作，但气度和身材胜过专业模特。漆黑的长卷发，眼窝深陷，秋水大眼，嘴唇如同花瓣一样娇艳欲滴，让人久欲一尝。我约雪柔吃饭、看电影和泡吧。交往的时间越长，我越明白两件事：一是我无可救药地爱上了雪柔；二是我根本无法把握她，她像一个谜。和她在一起，有时她会对着我恬静地微笑，有时她会愁眉不展。不时有电话响起，她就会起身避开我，自己到安静的另一侧，让我的心起起伏伏。我想是不是自己想得太复杂了，漂亮的女人一般心思也比较细密，她们关注自己内心体验，一笑一颦。于是，我小心翼翼地陪着她，千方百计地呵护她，她看我的眼神也越来越温柔了。终于有一天，在海滩上绽放的烟花中，我像一个高中生一样，结结巴巴地对她说：“想握着你的手一起走下去。”雪柔轻叹了一下，我们相拥着来到了一家酒店。雪柔进去洗浴了，我心猿意马地在房间里乱窜，一会儿开电视，一会儿翻杂志，内心如同揣着一窝兔子坐立不安。突然，清脆的手机铃声惊起了我，是雪柔的来电。“你的手机响了。”我大声地提醒雪柔。她没有做声，哗哗的水声依然流淌。于是，我手忙脚乱地拉开她的金色软包，想为她取出手机。女包的内部构造，我一点都不熟悉。我翻到了钱夹、丝巾、钥匙串和通讯本。终于找到了手机，来电不屈不挠地响着，屏幕上有张小男孩的笑脸，上面闪烁着一排字“我的亲亲儿子”。我的头“嗡”地呆住了，原来罗敷有夫，那我算什么？接通了电话，里面传来一个男人粗鲁而愤怒地咆哮；“你个背时的，儿子都发烧了，你还不回家。”我呆呆地握着手机，直到雪柔裹着一袭洁白的浴袍，带着水草的气息走出来。看着我凌厉而质问的眼神，雪柔猛地失去了镇定。秀眼里滚出大粒大粒的泪珠，看得我心痛不已，不得不硬下心肠听她解释。原来，她有5年的婚史，育一子。丈夫虽事业有成，但性情粗暴，风流好赌。雪柔及娘家人目睹丈夫恶疾斑斑，但怜稚子尚幼，不忍心以离婚来收场。遇到我之后，雪柔也想挣脱牢笼，一方面担心丈夫阻扰；另一方面又内心凄惶，不知道我是否能够接受她的过去，难以启齿。哪想到越怕见鬼越遇鬼，一下子让我看了个底朝天。还能说什么呢？我无意充当拯救落难的贵妇的骑士，只能还君明珠。等她飞快地换好衣服，我驾着车送她回去。车外川流不息，明灭的街灯将昏暗的光投影在雪柔惨白的脸庞上，我的心也一寸一寸地沉到最深处。这场刻骨铭心的感情半路夭折，很长一段时间我都打不起精神来。我琢磨不透女人，她们有姣好的容颜、有精致的装束、有魅惑的笑容、有勾魂撩人的眼神、有娇艳滋润的双唇……可那都是真的她吗，她背后会有怎样曲折离奇的故事，有没有无法述说的过去，有没有掩藏着深深地、不可告人的秘密？我甚至觉得，或许女人都是一尾尾狐精，用各种精美绝伦的画皮来掩藏自己的尾巴。我怀疑身边的每个女子。当他们掏出粉镜贴花黄的时候，我真想大声地说：“不要穿画皮了，你们难道就不能以真颜示人吗？”对于我感兴趣的女孩子，我更有一种冲动，想要偷偷地打开她们的手提包，找到可以让我看清她们真实面目的物品。 二、秘密：让爱无处立身一晃两年过去了，怀着被蛇咬的余悸，我忐忑不安地和白薇交往。白薇在一家私立贵族中学做化学教师，举手投足都带着淡淡的文雅气。长相很甜美，笑起来眼睛变成两弯月牙儿。白薇的性格开朗，喜欢穿各种款式的服装，相应地搭配各种手提包，这更加激起了我的偷窥欲望。闲暇之余，我经常和大学的哥们一起吃饭，一帮臭男人，坐在一起也没什么好事，经常讨论如何偷窥女人。大伟最爱看女人的身体，他最喜欢夏天，躲着僻静的角落，偷拍美女的清凉照，手机里装满了一个个阿罗曼妙的女体。阿刚是恋物癖中内衣控，喜欢收集女人使用过的内衣，红红白白、姹紫嫣红地装了一抽屉。亮子喜欢偷窥女人的日常起居，他到淘宝上购买了最大、最专业的望远镜，将目光锁定在对面楼栋的一个单身女人，据说那女人有才有貌，在家里练瑜伽的样子宛如女神。大伟在大学里自修过一段心理学，据他言，偷窥会让人上瘾，国外某些偷窥者甚至用录像带来记录自己的偷窥经历。我深有同感。白薇的手提包总是不离身，连上洗手间独自拎着，让我总是难以得手。我更加认定，包里一定有内容。那个精巧别致的白色牛皮印花女包，像一个钟摆一样，在我心里晃呀晃的，弄得人心神不宁。绞尽脑汁，终于想到一个好办法。周末，风和日丽。我兴致勃勃地买了一大堆女孩子爱吃的牛肉干、松子、巧克力等零食和三大瓶水，拉上白薇去爬山。山势陡峭，我故意绕开了缆车。一路上，我殷勤地奉上各种零食和水，不断地劝用。白薇不知是计，到了半山腰，累得头昏眼花，两腿发软，不得不将各种提包、帽子等披挂交付于我。一会功夫，我假装大叫，“哎呀，憋死我了。”一扭身，钻进密林里去了。我能想象白薇在那头的不好意思跟来的着急的面孔，忍着坏笑，细细地翻检。包内很干净，有一个小巧的粉红手机、三片钥匙、一个化妆包、一个米奇的钱夹、一小瓶香水、还有一个红色的首饰盒，装着一串白金项链，我好奇提起项链把玩，阳光下闪烁着夺目的光辉。又拉开化妆包，看到了大大小小的瓶瓶罐罐。真是个小资的女人！我不由得感慨，以后养她要花多少银子呀。然后打开钱夹，我不由得傻眼了，里面赫然夹着一张照片，白薇依偎在一个容貌苍老的男人怀内，笑得春花灿烂。那亲昵的举止，绝非父女，而实实在在是一对老少配的剧情照。我心事重重地将各种物品快速地归位。然后，强打着精神走出密林，将包还给焦灼的白薇。一路上，我力图忘掉自己的所见，但心情如同霜后的秋叶，耷拉着没半点活力。白薇似有所悟，也没有吭声，沉默伴随着我们爬到山顶。吃过索然无味的农家饭，我借口公司还有点事情，逃离了那尴尬的场所。那个男人是谁？我根本不关心，可他像条毒蛇一样，阴冷地蛰伏在暗处，伤害了我对白薇的感情。我突然觉得好可怕，女人的包里装着各种秘密。爱她，就要接受她的秘密，要不就要雪藏那些秘密，不让那些秘密变成毒药。但这些秘密中，不应该包含一个又一个的男人。爬山之行后的一两周，我没有主动联系她。我等待着白薇给个解释，我甚至希望那张照片是个玩笑，如同韩剧中狗血的情节。但没有，手机可怕地静息着，让我的心一点一点地随风飘散。大兵知道我的事后，责怪我说：“每个人的行为都有两面性，前台行为和后台行为。如果你喜欢公众眼中的她，何必一定要挖出她不光彩的一面，弄得两败俱伤。” 三、温情：有些秘密让人感动白薇之后，我和女人的交往变得有些古怪。我周旋在各种女人身边，请她们吃喝，微醉后，带到公司卖场里参观各种高档的家具。讨好他们、恭维她们，获得她们的信任之后，我就有机会打开她们携带的各种女包。我鬼鬼祟祟地翻弄着女人的提包，到底在找什么呢？自己也弄不明白。我见识了形形色色的女包，牛皮、羊皮、漆皮、花布……有的做工精致，一看就是高档货；有的造型别致，但做工粗糙；有的方正呆板，有的时尚秀气。而包内乾坤大呀！有个衣着简朴，外表普通的女子，包内竟然有一款欧米茄的女表，让我怀疑其来路不明。一个外表秀气的电台小妹，包里居然塞满了各种单据、丝袜、八卦杂志、卤鸡蛋、一条女内裤和一盒开封的避孕药片，看样子私生活比较丰富。而在一个清丽的大眼幼儿教师的挎包里，我居然翻到一包三条装的精品男用内裤，这是要送给谁的呢？这种偷窥让我很受打击，女人的包里藏着形形色色的秘密。同时我也觉得自己可耻，这么不计后果地揭穿别人的画皮。大兵警告我说，“虽然人人都有偷窥的欲望，但你沉溺于偷窥的习惯，会让你产生社交障碍的。”的确，我这一弄，来来去去就耽搁了自己两年半的好年华，直到遇到了雅静。遇到雅静实出机缘。那天我赶着见客户，在电梯口，一不小心和她撞了个满怀。她手里的东西稀里哗啦地散落了一地。我慌忙着拾掇，她笑笑招收让我先走。没料到，几个星期后，又遇到她了，她背着一个大包，说是要出去旅行。我揶揄着说，“这么大一包，小心把美人累坏了。装的是什么秘密武器呀？”“枪，你怕不怕呀？”雅静很爽朗地回答说。“违法的呀！美人弄枪，小心走火呀！”我吓唬着她。“那你替我背。”雅静将包卸下来，递给我。女人主动将包给我，还是第一次，我下意识地接了过来，“你这是要到哪里去呀？”雅静装出神秘的样子：“去一个很多人都没去过的地方。”一路上，我们换乘了两路公交车，到了郊区。最后，来到了一处画得红红绿绿的的房舍前，原来是一个收养孤儿的儿童村。推开门，十几个小孩子扑上来，亲热地围着雅静叫“姐姐。”雅静打开包，往外掏东西，里面果真有一把枪，不过是玩具枪，还有坦克、飞机、娃娃、各种小孩子喜爱的小玩意。孩子们拿着玩具，欢天喜地跑开了。我和雅静坐在走廊上闲扯。“看得出，你以前来过。孩子们都认得你。”我说。“几个月前，听别人说起过，就来看过两次。”雅静平淡地说，“孩子们太可怜了，少看一两次电影，少买一两件衣服，就可以带给他们许多的欢乐。”“难怪你的包那么大。”我由衷地说。“你不会以为我带着枪，要搞恐怖暗杀吧？”雅静扑哧一笑，空气中有种温情的气息在飘荡，我的心有些微醺。几个月后，我娶了雅静，也结束了我偷窥的生涯。雅静比较随性，提包扔在沙发上就去忙活自己的事情。我不用打开她的包，就知道里面装着温情。有时里面装着给小朋友的文具，有时里面放着为我添置的衬衣，有时放着她新买的专业书籍……此时，我终于明白，我偷窥的是女人的真实，我期待一个表里如一的女人来给我安全感，让我的爱能够有所寄托。我感谢那些花样美女曾经带给我的各种感受，让我淹没在一个又一个故事后面，最终寻觅到了自己的那杯茶。链接：偷窥在精神分析理论里，有过很多的介绍。在弗洛伊德看来，偷窥源于人类好奇的天性，这是一种性本能。人自童年期就对自己的身世、来历和出生都很很强烈的探索愿望。当孩子开始询问“我是怎么来的？”“你们是怎么把我生出来的？”诸如类问题时，对父母来说，这就是隐私，需要回避。隐私涉及的范围很广泛，如个人的身体、健康、财产、工作业绩、家人、生活起居和感情生活等，因此，手机、通讯本、相册、日记、提包、住所等物品都是能够泄漏私生活的信息，人们会有意识地看紧这些东西来自我保护。 偷窥的发生，受偷窥者的心理发展支配。一般来说，孩子最初将偷窥的目光投向父母，如果父母能够理解儿童的好奇心，给予科学正确的解释，消除这种好奇带来的神秘感，那儿童长大后对别人的隐私就难以激起过强的兴趣。反之，儿童则将偷窥的愿望投射在其他人身上，这是一种人格不成熟的表现，可能会给自己和别人带来一系列的不愉快。

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢） 156541629@qq.com汽车公司的老何年近七旬， 老伴得了肝癌去世都十多年了。可最近，老何的梦中频频出现老伴的身影，不但对着自己笑，还挥着手好像要叫他过去，似乎要嘱咐什么。每次老何想迈开腿过去，总觉得有股力量锁住他的脚，一步也不能动弹，嗓子眼似乎也给噎住了，无法出声。老何经常在梦中被惊醒，吓出一身冷汗，醒来却发现是一场梦，但却心有余悸。老何先将梦说给儿女听，儿女认为“这是妈妈来托梦，可能该去坟前祭奠一下，烧点纸钱。”后来，他将梦境讲给老伙计们分析，大家却劝他宽心些，可能是想念老伴了，毕竟“日有所思，夜有所梦”。可老何仍然闷闷不乐，嘴上虽然不说死亡的问题，但在心里犯嘀咕：“是不是大限快到了，老伴来传递消息了？”想得多了，老何的心越来越沉重，茶饭不思。老年人一些恐怖的梦境，可能与躯体的异常相关。比如，梦中被人掐脖子，可能是有呼吸障碍相关的疾病；梦中被一块滚落的巨石压住，可能是睡觉时，睡姿不正确，胳膊压迫了胸口。但经常出现在梦境中的人或物，往往是个体印象最为深刻，有过特殊的、强烈的情感体验的经历，所以经常梦见亲朋好友，甚至是自己故去的父母，这并不奇怪。但由于民俗文化的影响，老年人都忌讳梦见离世多年的死者，认为这是一种不祥之兆。很多人因此还蒙上厚厚的阴影，承受着巨大的心理负担。其实，老年人经常梦到故去的亲友的这种现象，也是有心理原因的： 第一、老年人记忆具有独特性，表现为短时记忆困难，而长时记忆中的早期记忆活跃。这种记忆特点，让老年人可能记不住生活的小事，比如原本要开冰箱拿牛奶，走进厨房却不知道要干什么？而早期记忆却异常地鲜活，过去的经历仿佛历历在目，连细节都清清楚楚。亲友的离去，原本是一种痛苦的情感体验，必然会在老年人心上留下很深的记忆痕迹，这种现象叫做“情绪记忆”。所以，时隔多年，在梦中出现故去亲友的面容或身影，不过是早期记忆提取出了一些情绪记忆而已，没有必要为此而惶惶不安，甚至联想到吉凶祸福，亟需找高人“解梦”。第二、老年人的躯体不适，带来了睡眠问题。由于身体日渐衰弱，或者一些严重的躯体疾病，导致部分老年朋友的深睡时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高，就容易诱发多梦。其实，只要配合医生治疗，加上一些适度的健身，睡眠质量一提升，多梦的现象就会消除。 第三、晚年的心境。有些老年人退休时间长了，感觉与社会脱节严重，内心容易滋生出无价值感和疲惫感，认为自己是“该报废的人了，没人会重视我了”；有的老年人丧偶较早，其子女又忙于工作，疏于与老年人心理沟通和情感联结，导致老年人倍感孤独和苦闷，憋了一肚子心里话等。他们的心理问题无法解决，在梦中出现故去的亲友，则是一种心理需求的投射，这些亲友，或许在生前最能够鼓励他们、理解他们、信任他们，接纳他们，所以他们内心的渴求通过梦境的形式，得到了补偿，这就是弗洛伊德所说的“梦是现实的补偿”的最好诠释。如何避免一些不愉快的梦境呢，老年朋友们不妨从以下几点入手：第一、放宽心态，不囿于梦境。梦不过是大脑皮层部分区域依然保持兴奋所带来的一种心理现象，并非预兆着未来的福祸。老年朋友最好能够放宽心态，将梦就当着睡眠活动的一种自然现象，一夜之中做几个梦很正常。除非是病痛所引起的一些噩梦，需要及时地就诊外，不要将梦的意义进行人为地扩大，更不要翻来倒去地琢磨其中的深意，避免“想出来一些心理疾病”。第二、老年朋友要学会主动与他人心理互动。人一上了岁数，安全感下降，总希望能有别人的呵护和认可，老年朋友一方面要淡化自己的期望值，另一方面，要学会和周围人积极互动，以良好的人际关系来化解生活的不如意，避免陷入坏情绪的泥淖。第三、达观地看待生死问题。虽然生死问题是老年朋友绕不开，但潜意识非常想回避的话题，尤其是身体日渐衰老时，但老年朋友如果老是怀有惴惴之心，反而可能因为担惊受怕而影响生命质量，老话也说；“越害怕什么，就越会遇到什么。”倒不如把生死的问题抛开一边，保持顺应自然的姿态，该吃则吃，该睡则睡，反倒可能延年益寿。第四、提高睡眠质量。老年朋友睡前半小时到1小时前，不宜做过重的脑力劳动，搞得自己晕头涨脑，而应做些动作幅度不大的体力活动，如扭腰晃肩等。如果睡眠质量不高，也可以进行一些食疗，进补一些牛奶、水果（如苹果、香蕉等）、小米粥或莲子粉等。如果睡眠问题较为严重，可在医生的医嘱下，补充点谷维素、褪黑素类的药物，减少多梦的现象。 致亲爱的朋友们：您好！李则宣和黄任之博士会不定期地更新相关的科普文章，欢迎您随时访问和浏览。这些科普文章都是发表在《健康报》、《家庭医生报》、《健康时报》、《大众卫生报》、《心理与健康》、《大众医学》、《家庭医生》、《健康博览》、《大众心理》、《校园心理》、《心灵世界》、《心理医生》、《中华养生与保健》、《网易健康》、《湘雅二医院报》等各类媒体，内容的专业性是有足够的保障。如果您身边有同类的心理案例，或者你曾经或正在经历某种心理困扰，欢迎在评论区里留下您的感受和想法！我们期待与您有更多的心与心的交流和互动！您的意见对我们非常重要！

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢） 156541629@qq.com一、微笑还是抑郁? 张大妈老两口最近为女儿的情绪直犯愁, 他们不明白为什么当空姐的女儿阿虹, 上班笑靥如花, 下班后冷若冰霜。一年前, 阿虹因为表现优秀被调进了国际航班组, 前途灿烂。但不知道什么时候开始,阿虹回家对父母就面若寒冰, 爱理不理, 问多了没好脸色, 甚至恶语相向。 更多地是把自己关在屋里, 无精打采,长吁短叹。 但只要有手机一响, 阿虹立刻就容光焕发, 笑语连连, 亲切而友好。老两口怎么也想不明白, 为什么女儿在单位和家中判若两人呢？这不活脱脱一个“双面娇娃”吗?阿虹的故事并不是特例,不少的职业女性都主诉过这种经历,其实,与阿虹一样, 心有戚戚的白领丽人都是典型的"微笑性抑郁症"患者。这种原见西方的舶来病种,先前只被认为是西方国家确诊的精神疾病, 属于抑郁症的一个分支。患者虽然整天笑口常开,给他人的感觉是开朗而自信, 比如提到阿虹，每个人的第一句话都是，“她特别爱笑。” 其实他们内心深出经常弥漫着难以消除的压抑和忧愁。虽然从表面来看, 抑郁和微笑似乎风马牛不相及，但实际上，由于社会节奏的加快, 工作和生活压力的不断加大，人们休闲和娱乐的时间减少,“微笑性抑郁症”患者在上班族中频频发作甚至有蔓延趋势……一笑一忧，就这样在一个人身上巧妙地组成一个复合体，所以患者往往有着双重性格。这种微笑，不是发自内心的微笑，它缺少最关键的元素--快乐的心境，这种微笑，是出于“工作的需要“、“面子的需要“、“礼节的需要“、“个人前途的需要“。在微笑过后，是内心深处沉重的孤独与哀伤。微笑性抑郁症最青睐那些高学历、有相当身份、有地位、事业有成的人士,其中以服务行业最为典型, 特别是从事窗口服务行业的人，如酒店服务员、楼盘推销员、车站询问处的接待员、宾馆服务员等，保持职业性的微笑是一种基本行规,是一种社会角色必须佩带的人格面具。每天都要面对各色人等，不管他们是有教养的、文雅的，还是粗鲁的、蛮横无理的，都必须把最灿烂的笑容送给他们。虽然心情沮丧、悲伤、愤怒，可还是要控制着自己，压抑自己,却不得不做到“微笑予人,烦苦伤己”。回到家中，只想轻松一下，不想再对谁微笑。这种隐型的健康杀手,还特别偏爱女性, 这可能和普通抑郁症诱发的因素一致,据相关资料统计,抑郁症患者中的65%为女性,这与女性的生理和心理特点相关,比如女性的气质类型中的抑郁质, 多愁善感, 优柔寡断,缺少自信。此外,特殊的生理期也会加重女性的心理负担,如月经、怀孕、生育和更年期。还有一种情况更需要提高警惕, 有自杀企图的重症抑郁患者, 为了达到其自杀的目的，他们会非常配合医生的治疗和家人的照顾, 给人的感觉是患者突然情绪“好转”、心情“豁然开朗”, 真正有经验的医生会敏感地觉察到, 这其实是一个危险的征兆，应高度防范自杀。患者用心量苦地掩饰内心的痛苦体验, 强作欢颜的目的是转移医务人员、亲友的注意力, 这种带着表演性质的微笑,背后是更深刻的孤独和寂寞, 与内心的情绪体验乏内在的一致，而难以表现其“真我”的一面。微笑是人际关系的润滑剂, 生活中我们需要微笑, 然而,德国法兰克福大学的一项研究证实,工作时强颜欢笑对健康无益。研究人员将一群学生参加实验, 实验的内容是让他们充当一名服务生,接受“顾客”有意的刁难, 一组“服务生”允许回击,而另一组“服务生”则必须至始至终笑语嫣然,彬彬有礼。在实验过程中,有相关的仪器记录两组大学生心跳等生理指标,结果发现, 能够采用回击策略的大学生,心跳加速的时间很短;而强装微笑的大学生则在挂断电话后,心跳剧烈,持续的时间显著地长于前者。心理学家拉普夫解释说, 假装友好容易导致情绪宣泄不畅, 使得坏情绪积压为抑郁, 降低个体的免疫系统的功能,从而引发各种身心疾病。 他还建议从事服务行业的人应该找到释放自己坏情绪的途径,比如避开客人独处, 可以大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等等。二、如何识别微笑性抑郁微笑性抑郁尽管让患者内心十分迷茫和混乱,犹如在黑暗的森林里穿行,似乎看不到希望,但抑郁症并不可怕, 只要敢于直面,是可以战胜的,关键是不要逃避, 能够勇敢地承认并积极配合治疗。如何识别这种高度隐匿的抑郁症呢? 美国著名心理专家David D·Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，可以帮助我们识别自己是否一不小心就罹患上这种情绪疾病。请根据自己的实际情况, 在给每个描述情绪的条目上打分,然后将总分相加：没有 0 轻度 1 中度 2 严重 3 1。你是否一直感到伤心或悲哀？ 2。你是否感到前景渺茫？ 3。你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？ 4。你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？ 5。你是否对任何事都自责？ 6。你是否在做决定时犹豫不决？ 7。这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？ 8。你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？ 9。你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？ 10。你是否以为自己已衰老或失去魅力？ 11。你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？ 12。你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？ 13。你是否丧失了对性的兴趣？ 14。你是否经常担心自己的健康？ 15。你是否认为生存没有价值，或生不如死？评分标准： 0～4分：没有忧郁症 5～10分： 偶尔有忧郁情绪 11～20分：有轻度忧郁症 21～30分： 有中度忧郁症 31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗三、如何才能发自内心地微笑 轻度的微笑性抑郁, 一般都能在一段时间后, 随着生活的转机而自行痊愈,如果能积极主动地从事各种文体活动, 积极锻炼身体, 那抑郁的心境更容易得到转变。 如果测试的结果提示有中度或重度的微笑性抑郁,不要迟疑,请尽早接受治疗, “心理辅导”和“服用抗抑郁的药物” 双管其下, 具体来说,主要采用以下几种方法: 第一、药物治疗。 中度或重度的抑郁患者肯定是需要药物干预, 不及时药物治疗很可能使患者最后选择轻生来解脱自己, 这不是危言耸听。 由于西药有一定的副作用, 服用后会带来嗜睡、 流口水、口干、视力模糊等不良反应, 一般一周后各种副作用就逐渐消失, 但患者往往自行中断吃药, 使得效果不明显, 可以建议他们服用一些中成药来替代。 在吃要期间,患者应该放下工作,注意休息。同时要力所能及地参加一些活动, 不脱离社会。 第二、体育疗法。 锻炼能舒缓绷紧的神经, 激发身体机能的活力, 是清除心灵垃圾的模式之一, 很多名人都喜欢在家里设置一个运动房, 目的就是在精神压力大的时候,能够打打拳击, 投飞标来消减自己的心理负荷。 第三、野外踏青。现代人生活在钢筋丛林中,荒疏与自然的联系, 其实大自然有神奇的力量,愈合人类内心的创伤。如果有时间, 应该经常到公园里踏踏青, 爬爬山,泡泡温泉, 多接触绿色和阳光。第四、食物疗法, 营养学家早就发现一些食物,如巧克力、香蕉、苹果、樱桃富含维生素B,能够缓解紧张的情绪, 所以这些食物被称做是“快乐食物”, 请在紧张的时候嚼点巧克力或多吃点快乐水果。第五、书籍疗法。读书能让浮躁的心灵安静下来, 心境高远。在工作之余,如果能每天抽点时间出来读读自己喜欢的书籍, 或者写点心情日记, 在博客上抒发自己的感言,甚至涂鸦几笔, 创作几首打油诗等, 都可以净化我们的情绪。 听音乐,从事艺术创作也有上述的效果。第六、心理治疗。给心灵解压最擅长的人, 还是专业的心理咨询师, 在美国,一个成功人士必然有两个在支持他：一是他的律师, 另一个是他的私人心理咨询师。通过心理咨询师的专业引导, 患者学会释放压力, 不再强迫自己在别人面前展现自己最完美的一面, 他们能正视自己内心需要, 能够接纳自己的情绪反应, 真正做到笑得自然, 笑得真实!致亲爱的朋友们：您好！李则宣和黄任之博士会不定期地更新相关的科普文章，欢迎您随时访问和浏览。这些科普文章都是发表在《健康报》、《家庭医生报》、《健康时报》、《大众卫生报》、《心理与健康》、《大众医学》、《家庭医生》、《健康博览》、《大众心理》、《校园心理》、《心灵世界》、《心理医生》、《中华养生与保健》、《网易健康》、《湘雅二医院报》等各类媒体，内容的专业性是有足够的保障。如果您身边有同类的心理案例，或者你曾经或正在经历某种心理困扰，欢迎在评论区里留下您的感受和想法！我们期待与您有更多的心与心的交流和互动！您的意见对我们非常重要！

省设计院家属院最近传出了一条劲爆消息，退休的杨工程师和妻子邢教授离婚了，给三十五年的婚姻划上了一个句号。热心的群众都在猜疑，这桩外人看上去异常美满的婚姻里，两人都是高级知识分子，收入体面。子女都争气，女儿留学美国，后定居在波士顿；儿子开了一家代理进口体育器材的公司。不晓得这两个人放着好日子不享受，反倒是学起年轻人闹离婚？只有老哥们知道，这些年杨工和妻子过得很煎熬，早就想逃出婚姻的桎梏了。 夫妻矛盾，那是由来已久。最初，两人为了发展事业都耽误了找对象，经人介绍，条件相当的两人都比较看好对方，很快就结婚了。近距离生活在一起，杨工才发现妻子性格非常强势，难见女人的温柔。妻子邢老师也对性格木讷，少言寡语的杨工非常不满，觉得他缺乏男子汉的气概。两人内心都非常失望，分手闹了半年多也没有成功：一是双方父母极力阻拦，认为离婚比较丢脸；二是已经有了一岁多的女儿，两人还是担心单亲家庭会对儿童成长不利。为了整个家族的颜面和利益，双方都决定先将离婚一事搁置起来。这一拖就是三十多年，中途两人口角不断，恶言恶语，抓咬厮打，相互伤害。只不过这些事情都是背着孩子和外人，维持了一个表面的和谐。等父母都归西了，孩子也都成家立业了，终于杨工觉得没有什么牵绊了，他毅然和妻子谈好了条件，领回了象征着自由之身的离婚证。 其实，和杨工一样离婚的银发族，他们并非“感情用事，一时冲动”而离异。老年人离婚大多是由于夫妻多年相互不信任，积怨成“疾”所致。 婚姻是难度最高的人际交往。一般来说，人际距离的远近跟我们与对方的客气程度成正比。印象管理理论证实：人际关系越疏离，由于我们不知道和对方最终形成何种人际关系，就越容易礼貌有加，注意隐藏自己的缺点，以期给对方留下良好的正面形象；而人际关系进入亲密阶段，双方的心理防线松懈，加上彼此知根知底，经常将心底的想法不加考虑地发泄出来。殊不知，这种直言不讳往往成为命中对方死穴的利剑和毒刺，造成难以弥合的心理创伤，最终严重损害了双方的自尊，形成“爱恨交织、因爱而恨”的人际关系的崩溃。 一张结婚证，难以掩盖人际间的差异和冲突，这种不相容来源于不同的心理结构，每个人都是在原生家庭里塑造出各自的思想、性格、行为特征、生活习惯，一旦形成，很难改变。在组建家庭时，人们习惯于考察彼此的外在条件是否相配，很少有人感觉需要进行心理体检，评估两人能够心理相容。即使人们感觉到婚姻了需要性格匹配、个性融洽，但在热恋期，人们往往会自动忽略彼此人格上的瑕疵。当爱情的热潮褪去后，个性差异就会如礁石一样突显出来，即使是刷牙洗脸等生活琐碎小事，也可能成为对方眼里所不容的沙子。如果没有对婚姻本质相当的了解，对近距离夫妻关系持有过硬的包容度，双方的争执是无休无止的。 银发族离婚日渐增多，也有着深刻的心理根源：一是夫妻本身就缺乏感情，只是囿于孩子幼小、家庭羁绊、外人非议等因素而被迫捆绑在一起，当孩子都被抚育成人，双方也经历了漫长而艰难的磨和，思想上也有了“要为自己活，何必在乎他人的眼光”的深刻顿悟。用他们的话来说就是“办完了孩子的事儿了，也该操心自己的幸福”，义无反顾地奔向新的生活！二是随着社会的进步，女性意识不断觉醒和提升，要求平等的愿望日趋强烈，如果不能达成，她们也会潇洒地挥别这段没有质量的婚姻；三是社会保障制度的完善，给女性独居带来了更多的安全感。以前许多女性缺乏经济来源，不得不屈从现实，而现在的福利制度改善，给女性增添更多的自主权来评估自己的婚姻。 当然，婚姻解体必然也会带来情绪的波动和心理的失衡，如银发族能有一个长存而幸福的婚姻则更能保障身心健康。实际上，从缔结婚姻之日起，双方就要想着开展建设性婚姻，明白婚姻的本质和相处之道，理解并接受双方的差异，学会在婚姻中相互妥协，提升自己的同时不忘帮助对方的发展。美满的婚姻并不是像童话故事所说的那样甜蜜美好，不产生任何问题，而是在不断解决问题的过程，通过相互的深度卷入，不断改进婚姻的质量，融洽双方的关系。 对老年朋友而言，想要晚年婚姻幸福，可以考虑以下几点： 1. 尊重对方的心理禁区。每个人都有一定心理安全区域，不希望他人闯入。不要轻易越过对方的心理边界，这对夫妻双方来说，尤为重要。有些老年朋友认为亲密无间是婚姻美满的标志，实际上过度亲密反倒会消灭一个人的自我意识，让个人感觉为家庭牺牲了个体的独立性。 2. 要有自己的独立的社交圈子和兴趣。婚姻是让人不至于茕茕孑立，而是生活的更美好，但这并不是唯一的幸福源泉。个人投入更大的人际交往圈子，有着自己的嗜好和兴趣，保持着情绪、信息、思想、环境因素的开放性进出，才能与时代同呼吸。有些老年朋友，注意力比较狭窄，只关注个体小家，心智资源只分配给家人，尤其是爱人，这种关爱热度太高，反而容易灼伤家人。 3. 警惕老年期的心理结构的变化。进入老年，人的心理状态也产生相应的变化。比如因年老体衰，可能会带自我效能感的丧失和精神的颓废；因为感觉器官功能减退，听不清别人的话语而心生猜疑；因子女空巢产生的被遗弃感；因退休无所事事，而产生空虚和苦闷感……如果得不到及时有效地调节，轻则情绪紊乱，影响进食和睡眠，重则产生各类精神疾病。老年朋友要注意应对各种心理变化，保持乐观冷静的良好心态。

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 小美大学毕业后在一家知名的女性饰品公司里做前台接待，上班充满了干劲。一晃两年过去了，小美对工作一点都打不起精神，总盼望着周末快快来临。踢开高跟鞋，换上宽松的家居服，看看杂志、做做美容、打打游戏、会会朋友，过得惬意无比。最近，她感觉周末实在太短暂，一眨眼就又上班了。从星期天下午开始，内心就莫名的焦躁和烦乱，一点小事也容易动怒。晚上辗转反侧难以入眠，勉强入睡，总会被噩梦惊醒，不是梦到被上司责骂，就是被无理取闹的客户投诉。第二天，红肿着眼睛去上班，和同事一比，自己实在是太缺乏专业精神。浑身乏力，妆容粗糙，衣服的颜色也不对，沮丧感如同浪潮将她整个人完全淹没。 小美在周日里对上班的恐惧心理，在许多上班族中也非常普遍，这其实一种职场上的工作倦怠，或者说是心理疲劳。个体为了保持心理的活力和新鲜度，总需要输入新的、良性的心理刺激来维持这种正性的平和心境。并且，不同的个体，由于性格和气质不一样，对一个组织的心理需求也有很大的差异，而职场上有固定的工作模式和要求，很难迎合许多个体形形色色的心理需要，个体不得不为此做出相应的调整或改变来服从单位组织的发展目标，如果长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。 心理疲劳可能会因人而异地持续一段时间，这种心理倦怠感，不会因为短暂的周末休息而得到明显的改善，反而在休憩之余，更感工作乏味而无趣，对即将面临的周一工作而抱有更大的抵触和焦虑情绪。从症状上看，心理疲劳轻则减少工作时间、应付、厌恶或逃避工作，重则形成焦虑症、抑郁症或酒精滥用等精神障碍，还可能诱发高血压、冠心病等心血管方面的疾病。 心理疲劳是怎么形成的呢？可能与职场环境有很大关系： 第一是职场压力增大，工作强度大、竞争激烈，工作对个体而言是一种重压而非成就，比如大美一天需要处理几十个电话，接待不少的潜在的客户，还要为公司员工定午餐、定车船票和安排人员食宿，忙得一回家就栽倒在床上，这就是她为什么特别渴望周末的直接动因。 第二是人际冲突，如果某个组织有小团体氛围，蜚短流长就很容蔓延开来。单纯的大美深受其害，如果她对客户职业性地微笑和细致服务，背后就有人非议想傍大款；如果她主动为销售经理阶层的人泡茶、倒咖啡，清理桌面，就会惹得办公室的老大姐阴阳怪气地嘲讽，说她是想飞高枝儿的小麻雀。此类事情多了，大美吓得畏手畏脚。一想到上班，条件反射地浮现出老大姐狡黠的面孔。 第三是面临职业发展的困顿，强求自己去实现某种憧憬，爱与人攀比，如有人面临转岗，有人需要离职进修，还有人为事业转型而犹豫不决。大美也在烦恼自己将来的发展方向，天天做前台肯定不现实。可自己学的中文，既不懂技术参与设计，又自知没有能力去搞推销，那还能做什么呢？如果去充电，微薄的薪水更捉襟见肘了；真想换个出租房，现在住得非常差劲，和三户邻居公用卫生间，洗澡都是大问题。可什么都要钱。工作三年，总共给父母孝敬了2800元，那父母养自己何用？能力低，待遇薄，小美忍不住鄙视自己，心情更加低落。 当然，心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标。比如某人早就对工作有所怨言，但突然被提拔，内心的激情一下子就被激活而忘我地投入工作，解除心理疲劳的困顿状态。小美就感觉自己缺少一剂强心针，让能自己生龙活虎地开动起来。其实，不妨参照下面的做法来管理自己的心理状态： 第一、坚定目标，淡化结果。如果过多地膨胀着自己的愿望，把别人的行为结果当做自己超越的理想，内心就容易贪婪而不满足，滋生出“不到长城非好汉的饥荒感”。事实上，每个人的发展都有特定低谷期和高峰期，耐心地做好自己手头工作，怀着梦想多干一些，不计较一时的得失，才能消除那种急于求成的失望感，才不会对工作感到泄气。 第二、欣赏自己。快乐工作，首先要成为一个快乐而心态平和的工作者。如果经常为自己的处境而厌烦自己，自责自己，总习惯于对自己吹毛求疵，打击否定，那就活得太累了，心理不倦怠才怪？ 第三、尽量与周围人和睦共处。职场人士，怀着竞争之心，尖酸刻薄在所难免，所以对这种不顺耳的话最好一笑了之。实在气不顺，可找信任亲友倾诉一下，将心理垃圾及时消除。平时，工作中坚持原则和底线；在工作范围之外，可适当给其他同事一些举手之劳地帮助，做得大大方方，别人也就无话可说。天长日久，职场不再让头疼，干起工作来，也神清气爽，心胸开阔。 第四、确定自己的职业规划。职场变化诡谲，人事变迁迭起，往往让平庸的职员随波逐流，身不由己。如果有主见，应该审时度势，分析公司和行业的发展，确定自己的职业定位，然后为此早做打算。一旦时局变化，就可放手一搏。之前，忙得充实而愉悦，越是深入，越感乐趣。 当然，其他心理消除疲劳也可配合使用，比如每天做半个小时最感兴趣的事，全心投入，忘掉工作；或者锻炼二三十分钟，有氧运动可以促进多巴胺的分泌，提高大脑神经系统的兴奋性；或者适量补充一点香蕉或巧克力，这被称作是改善情绪的食物。总之，如果要想消除心理疲劳，就请先从早睡开始，保持足够的睡眠量，让自己的生活作息朝着良性的心境主动做出改变，才能赶跑心理疲劳这个坏东西。

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢） 一、家长该如何与孩子交谈？ 家长教育孩子，需要遵循一个重要的理念：根据年龄递增，逐渐增加给孩子的赋权。当孩子入校后，家长要让孩子意识到学习主体是自己，家长可以告诉他说：“很高兴你已经不是小孩子了，你要准备进学校学习各种知识和技能。你的梦想是想要当一个科学家（根据孩子的兴趣可以变换），如果你努力成为一个好学生，这就是你最好的起点。我会努力帮助你做到这一点，那你有没有信心，成为学习的主人？” 这是一种愿景式的激励，也是一种心理仪式，让孩子感受到他逐渐长大，已经到了人生的一个新阶段，从幼儿跨越到小学儿童，主要的任务已经从尽情玩耍到需要接受系统学习。这个谈话最好在入学前几天进行。期间，孩子会好奇地打听关于学校的事情，家长可以描述一下他可能会看到场景，比如陌生的老师和同学、教室的布置、课程、课本、纪律等等；家长还可以带孩子去文具店，挑选适宜的文具；告知孩子在学校可能出现的一些现象，比如老师会当众提问、有人喜欢给别人起外号、同学之间的打闹、升旗仪式、春游、做值日扫除、考试等等，让孩子对学校有一个大致直观的印象，并对一些可能出现的校园行为有清晰的应对方式。这种交谈应该是闲聊式，主要以家长讲解为主，间歇性地回答孩子的提问。 等孩子适应了学校生活后，家长与孩子的对话就要以孩子为主，家长可以通过精心设置的问题来引发孩子的回答。这个过程中，如果没有孩子主动问，家长最好不要喋喋不休地长篇大论。家长需要安静下来，仔细聆听孩子的心声。 家长可以问这几个问题：“学校里今天发生了什么事情？”“你怎么看这些事情的？”“你今天在学校有什么收获？”“你过得开心吗？（附上三个理由）”“你需要我的帮助吗？” 第一个问题其实是让孩子关注到周围的人和事，不要闭锁内心，要注意观察和认识外部世界，让孩子意识到个体与环境的关系。第二个问题其实探测孩子的是非观念、孩子的认知能力和价值养成。第三个问题其实是在确认孩子的进步，同时暗暗地提醒孩子，“你需要不断地完善”。第四个问题其实摸底孩子的情绪问题设情商发展。第五个问题是向孩子表明“你不是一个人勉力支撑，你随时可以得到我的支持，我是很关心你的”同时也暗示孩子，“学习主要靠你自己，你需要承担最大的责任”。 这种交谈，时间不超过二十分钟，可以让孩子感受到，家长是从心底里在问重要的问题，关心孩子在学校的感受和情绪。这种问话反映出了家长的亲子观、学习观和价值观等深刻内容，影响着孩子的学习态度、成就动机、未来愿景和进取行为。好孩子不是天生的，也是需要家长慢慢教出来的。 很多孩子不肯好好做功课，并不一定是学习能力不行，也不一定是学习意志水平不够，很可能是被家长的错误教育模式所带偏了，孩子觉得在学习中找不到乐趣，自己遇到困难也不被理解，或者长期被父母情感上所忽视，他们用放弃学习来为自己呐喊。 第二、孩子做功课，家长该如何陪读？ 陪读的家长，不要仅仅是做一名监工，死盯着孩子的学习进度不放，而自己却可以逍遥地在一旁休闲。比如有些家长一边玩手机或看电视，一边嘴里不停地叨叨：“单词都抄写完了，那就再多做几道数学题。”“课文怎么还没读熟？”“看看你的同学某某，人家的作业做得又快又好！你也不跟着学着点？”孩子被催得急了，往往就会顶嘴“凭什么你就可以想玩就玩，我就不能？真是不公平！”家长的怒火一点就着：“让你好好学习是为你好，还没大没小的还嘴，你没有资格管我在做什么！” 换一种方式可能更好，那就是家长在一旁看书、忙工作或做家务，保持安静不影响孩子学习。当孩子有不明白的地方，家长可以及时解答，给孩子一个浓郁的学习氛围。平时，家长也可以通过买书订报、和孩子讨论社会现象来以身作则，让孩子感染到家庭的书香气息，养成一个爱看书、爱思考和爱学习的意识。 当孩子做作业磨蹭，不认真，深夜还无法完成功课时，很多家长比较着急：一怕孩子智商不够，二怕孩子做得太晚，明天上学会迟到，甚至会影响自己正常上班。他们会急不可待地干预孩子的学习：“到底那道题不会啊，我给你看看。”孩子如果不能快速反应，家长就会语气凌厉；孩子感受到家长杀气，紧张而出错更多，家长就更加烦躁，甚至手脚都招呼上了。 换一种方式可能更好，那就是家长平静地对孩子说：“已经很晚了，你该去洗漱休息了。做不完功课，你最好明天自己去给老师说明一下理由。”孩子就会意识到：“不完成作业，没办法给老师解释。真后悔没有早点做作业！”家长不要替孩子担忧完不成作业的后果，必须得让孩子有机会体验一把懒惰行为的坏影响，让他知道，学习必须得自己早点负责。也有一些孩子，他们多次完不成作业，干脆找理由不去上学。家长不要直接揭穿他们，只是温和而坚定地送他们去学校。 有些孩子惰性很大，一直玩手机或看电视，把家长的话不当一回事。遇到反复催促的家长，有些孩子会嘴上说着“马上、马上”，身子根本不挪窝，这种场景让许多家长大光其火，冲上去关掉电视或是抢夺手机，孩子也会跟着大喊大叫，骂家长是“没有人情味，对孩子独裁”，一腔怒火回到书桌前，根本没心思学习。 换一种方式可能更好，那就是家长温和地对孩子说：“我知道你很喜欢看这个/玩这个，你也需要做作业了，不然你没办法向老师交差。要不然，你再玩5分钟就去学习，好吗？”当孩子口头说好的时，家长要不失时机地回应道：“你是答应好了的，就5分钟。我来帮你计时！”这样做是给孩子一个心理缓冲，满足继续玩一会的愿望，同时也能有一个停止的心理点。协商的方式让孩子产生一种选择的自由，而不是被动地服从父母的命令。 有些孩子为了快速地做完功课，草草了事。家长如果让他重写，他嘟嘟囔囔地不肯照办，气得家长干瞪眼，甚至动手撕掉作业本。孩子更加生气，好不容易写完的作业，又要返工，他们会非常委屈，觉得家长没事找事，存心跟自己过不去。 换一种方式可能更好，那就是家长翻看作业本，认真地对孩子说：“看得出你的作业内容很好，写的答案都对。但如果字迹过于潦草，让人看不清楚，那老师就没办法批改，阅卷老师也没有办法给你打分。你的学习成绩就会受到影响。来，我们注意一下书写，做到整齐美观。你告诉我，可以怎么做呢？”当孩子想出办法，有所进步时，家长要及时表扬和鼓励，增强孩子的自信和继续练字的兴趣。 很多时候，家长在陪读的过程中，交谈的方式方法不对，可能收不到教育的积极效果。孩子在学习成长，家长也要提高自己的教育段位，锤炼自己的交谈话术，这样才能更好地走进孩子的内心，更好地辅导孩子的学习。

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢） E-mail:156541629@qq.com 一、飙狠话是家长管教受挫后的情绪行为 初中生灰灰是个淘气包，惹是生非，家长管教起来比较费力。他妈妈气不过，经常口不择言地说了很多狠话：“你要上天啊，怎么不去街上当劫匪啊？”“你学习这么笨、不开窍，猪都比你聪明！”“你一天天的都干了什么好事，真该把你扔进垃圾堆里！”有时说到激动处，还用手指头戳灰灰的额头，拧灰灰的耳朵，甚至把灰灰推出门外，目的是让他好好反省自己的过错。直到有一天，灰灰去了学校一趟就失踪了，老师说他留了一张纸条，上面写着他要去闯荡天涯。家长和老师赶紧报警，一个多月后，才在一个流浪汉成堆的外地郊区的天桥下找到灰灰。灰灰蓬头垢面，神情呆滞，身体僵硬，毫无生气地蜷缩在几块纸板上，看起来让人很是担心。 灰灰经历了什么，怎么变成了这个样子？家人把灰灰送到青少年心理门诊做心理辅导，经过心理医生多次耐心地辅导，才获悉：离家出走前，灰灰经过妈妈的语言暴力，早已丧失自尊和学习的兴趣，想要去寻找自己的精神家园；离家出走后，花光了身上的钱后，不得不乞讨和捡破烂来维持性命，结果遭到丐头的殴打，要不是跑得快，也差点被绑架。每天只能到饭店边上捡点别人扔下的剩饭苟活，直至父母赶来搭救自己。经过这番历劫，灰灰神情委顿，不愿出门，精神高度警觉，半夜会在噩梦中大喊大叫，被诊断为急性应激障碍，同时伴随着情绪低落、思维运动性迟缓、消极悲观的态度。 妈妈很后悔，不该用狠话去刺激灰灰，成为灰灰离家出走的直接原因。她一遍一遍地检讨自己，怪自己不够温柔，没有当好妈妈。最初，妈妈真的是想好好教育灰灰，让他明事理、知对错。淘气的灰灰不是那种听话顺从个性的少年，他更多的是依照自己的感受和情绪去行事，完全不在意外部的规则和约束，怎么高兴就怎么玩，行为冲动而不考虑后果。 这种听不进去的做法，激怒了妈妈，使得妈妈正常的教育行为，转变成了一种负性情绪的发泄。每次灰灰做了错事，妈妈就不得不出面去善后，给老师和其他人赔礼道歉，接受别人的指责。这种场面，对灰灰的妈妈来说，是一种强烈的负性情绪刺激，要忍受大量的愤怒、委屈、失望和痛心。回来后，她还得行使母职，耐心地管教灰灰。如果灰灰是那种懂事和会克制的孩子，就能从母亲的表情读出需要马上改错的信号。可他心智不够成熟，根本不会见机行事，安抚妈妈已经暴躁的内心。 这让妈妈很绝望，孩子怎么说都不听，怎么管都没用，这已经严重挑战了父母的权威，挫败了妈妈的管教自信——为什么我这么无能，拿一个十几岁的孩子没有一点办法？大家都认为我教不好孩子，所以孩子才这么缺乏教养啊！当情绪激发到很高的水平后，妈妈的绝望感就无法克制了，需要重新掌握管教的控制权，说狠话就成了一种自我保护的机制。这是在警告灰灰：不要挑衅家长，你需要乖乖地听话，否则给你好看！原以为这一招能让灰灰害怕而主动就范，但灰灰正处在自我意识分化的重要时期，变得倔强而反叛，他们更愿意与权威对抗来凸显自我，对成年人的观点和做法总是习惯于直接否定。 二、飙狠话会造成孩子巨大的心理损害 在幼儿时期，孩子会畏惧成年人的狠话，很多家长使用起来轻车熟路，效果立竿见影：“再不走，我就丢下你不管了哦！”“再不听话，我要揍你屁股！”“说了不买就不买，哭破了嗓子也是这样的！”的确，刚开始威胁孩子，孩子会因为恐惧而不得不服从，他们不得不依赖成人，所以万分委屈地顺从了家长，但被外部压抑的精神痛苦并没有消失，他们不明白：怎么自己提点要求或做点什么事情，都会惹恼家长，让他们翻脸来恐吓自己。实际上，恐吓的确成了家长粗暴有效的管理方式，懒得讲道理，直接命令孩子做什么。这种威胁性的发话，当然不是有效的教育行为，自然不会有良好的教育成效。 如果频繁使用，孩子就脱敏了，对家长的反抗就升级而变得更为激烈。在他们看来，家长他们真没用：没有钱满足不了孩子、没能力说服不了孩子，只晓得大声嚷嚷，甚至动手。看孩子无动于衷，或者出言不逊，家长更加上火，不断唠叨。孩子的心里藏着轻蔑，眼神早已游离到别的地方去了。在他们的逻辑里，父母真可怕，自己不行，只晓得对孩子提要求。这种家庭要早点远离，自己也不要成为这样的人。他们暗暗发誓，只要有机会，就得赶紧跑。 从这可以看出，孩子根本不认同父母，更不会相信和信赖父母，将其作为自己的精神依靠，愿意向他们敞开心扉。他们对父母高度回避，保持敌意和戒备。父母如果意识不到孩子的这种心理对抗，不断地冲破心理界限壁垒，希望“骂醒不懂事的孩子”，那结果可能非常糟糕。 家长不断地飙狠话，就形成了一种语言暴力，语言暴力也是一种精神虐待，构成一种家庭暴力。看上去文明，但伤害力度不低于躯体伤害，甚至更高。飙狠话里夹杂着贬低、嘲讽、恶意推断和夸大其词等，这些会在孩子的脑海里反刍，变成一种精神毒药，不断地损害孩子的自尊、自信和自我认知。孩子的人格、面子和进取心都会严重被消蚀，心理开始扭曲和自暴自弃，丧失勇气和希望，出现人际关系冲突、厌学、逃学、混入边缘人群、实施犯罪行为或自伤自杀。 语言暴力会让人错误评估外部世界，认为这是一个冷漠、残忍和相互蚕食的糟糕环境，根本得不到理解、包容、关心、照顾和支持，亲人都不喜欢自己，其他人也在排斥自己，这个世界不值得真心对待，自己要么力量不足而退缩不前，自卑内向而任人宰割；要么信奉丛林法则，仇恨偏激，不断地攻击他人来强化自我控制，直接危害社会，形成反社会人格。 三、如何在家庭里消除语言暴力 飙狠话的教育手法折射出家庭教育水平不够，家长的综合素养和人文修养需要提高，另一方面也反映出家长的心理健康方面存在问题，不能有效地管理自己的负性情绪，易激惹之后容易滋生心理惩戒的不理性行为。 有些家长不注意约束自己的行为表现，偏好于说脏话、粗话或各种侮辱性的口头禅，他们觉得耐心倾听孩子的絮絮叨叨，做到循循善诱比较麻烦，只想快点让孩子听从自己的教导，对孩子细腻的内心不做关注。此外，有些家长的心理不健康或有人格缺陷，他们自己也活得不如意，在职场、家庭和其他方面有重重的压力，没有办法再去承受孩子不听话的现实困扰。他们通过乱骂孩子来发泄自己对孩子的不满，自己活得不开心的愤怒。他们甚至认为，如果自己只是口头上骂骂孩子，那还算客气的；比那些痛打孩子，导致孩子受伤或死亡的家长来说，自己已经是手下留情了。这种想法很危险，根本看不到骂狠话的严重后果。 当然，骂人的家长也曾是受害者，他或许也从他的父母那里，被狠狠地打骂过。因为自己没有出现死伤这种严重结果，他们就理所当然地认为：父母骂骂孩子，这没有什么。实际上，了解语言伤害的影响，对提高家长正确的教育观至关重要。孩子受暴后，要学会保护自己，并且把这种感受告诉父母和其他可以制止这种语言伤害的人，避免长期受暴。要告诉喜欢语言暴力的人，这不是家长正当地管教孩子，这是刑事犯罪，严重者要被判刑而坐牢的。 其次，家长要学习管理自己的情绪。管理好自己的情绪是成人的自我修养，事心理成熟的标志。家长不能把坏情绪带回家，对孩子的犯错也要注意克制自己的情绪，做到耐心教导，因材施教。如果无法做到，那就要学习、去看心理医生、去做自我调整，不可以在家里搞坏情绪传染，实施什么暴力“激将法”，更不能对家庭成员进行精神虐待，把家变成一个恐怖的精神囚笼。 再次，受过语言伤害的孩子，需要做持久的心理治疗。他们要在心理咨询师的引导和支持，理解受暴经历对自己的影响，明白自己不该承受语言暴力，没有理由需要用语言伤害来摧毁一个发展中的个体。他们最终要学会修复受损的自我，重新找回自信、自尊和生活的勇气，才能找到自身的价值和意义，抚平个人的内在创伤，继续以后的人生和生活。 致亲爱的朋友们: 您好! 李则宣和黄任之博士会不定期地更新相关的科普文章，欢迎您随时访问和浏览。这些科普文章都是发表在《健康报》、《家庭 医生报》、《健康时报》 、《大众 卫生报》 《心理与健康》、《大众医学》 、《家庭 医生》、《健康博览》 、《大众心理》 、《 校园心理》、《心灵世界》 、《心理医生》、《中华养生与保健》、《网易健康》、《湘雅=医院报》等各类媒体，内容的专业性是有足够的保障。 如果您身边有同类的心理案例，或者你曾经或正在经历某种心理困扰，欢迎在评论区里留下您的感受和想法!我们期待与您有更多的心与心的交流和互动!您的意见对我们非常重要!

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢） 156541629@qq.com 一、“为你好”式的管闲事，是一种心理边界的入侵 生活中总会一群人，有着莫名的心理优越感，对人际关系过分自信，喜欢去指责他人或给出别人不想听的建议。当别人婉转地表示拒绝，甚至公开地表示反对时，他们却不以为然，反而攻击对方不懂好人心，辜负自己的一腔好意，搞得对方内心憋闷，气不过却又难以公开对掐。 这种话题总让被挑剔方感觉沉重，一个人哪来的勇气，可以在不熟，甚至初次见面时，就可以堂而皇之地入侵他人的心理边界。比如，一个身材臃肿的油腻男，却鞭策一个不足90斤体重的女孩子，要注意节食和身材管理，免得将来被男朋友嫌弃。这两人先前压根没有交集，真无法想象一个做着普通工作的油腻男，却能对一个从事别墅设计工作的优秀女生指手画脚。这场面其实挺滑稽的，完全是资源、能力和发展空间不对等的两人。女孩子礼貌地保持沉默，油腻男竟然没一点觉悟，滔滔不绝，仿佛大领导视察工作挥斥方遒。好像他们是神选中的带路人，说的每一句话都是为他人开启心智，指点人生迷津。这种自己开启上帝视角的心态，不尊重他人的心理感受的做法，说明他们特别缺乏共情能力。 潜意识里，他们认为自己特别优秀，比别人厉害多了，所以自己的发言内容特别重要，关乎他人和外界的发展。他人理当听从，不折不扣地执行才能不出错。他们好像看不到别人也有智慧，也会认真地思考和积极的应对。他们自以为是地盲视别人的努力，认为不可能解决好他人的问题。只有自己，才能看到危机和解决方法，所以他们积极地给别人挑错，热心过度地去规劝别人和给出各种建议，完全不认为这是一种自大的表现。自大的人最大的特点就是不注意人际关系的边界，比较容易自来熟。他们理所当然地去操心别人的问题，即使别人没有问题，他们也自顾自地去分析、去找所谓理想的应对方法，全然不顾及对方根本不乐意、甚至特别生气和不解：你谁呀？咱俩的关系有这么熟吗？你不知道我的具体情况，怎么敢就这么无所顾忌地管我的闲事呢？ 二、喜欢管闲事是一种什么心态？ 喜欢管闲事的人，本质上有几个特点：他们没有恶意，就是喜欢在人群里替别人操心，习惯于怀着一种天然的优越感去指点别人。他们对自己的才华、智力和品德，有一种拔高的自信，很渴望得到别人的关注、认可和赞美，认为在一切话题上，自己就是最内行最有权威的人。他们习惯于评判别人，甚至送出各种建议和意见，他们无法停止这种行为，是居于这几个原因：一是彰显自己非凡的能力；二是找点对方在意的话题，两个人能深入聊点东西；三是如果对方能够接受，就能拉近人际关系，获得对方的欣赏和仰慕。从这些意义上说，管闲事的人有较强的自恋人格。 喜欢管闲事的人都没有独立自我，也不会意识到他人存在独立自我，需要去尊重对方的心理边界——对方的事情，如果他没有明确的要求，就应该留给对方去解决和应对。管闲事的人，缺乏正确感受他人想法和情绪的能力，他会用自己的行为标准和生活方式，去衡量对方。当发现对方有不符合自己惯常做法时，总会按捺不住热情，随意地说教、挑错、批评、贬低甚至越俎代庖，这些行径很让人不爽。管闲事的人明明也看到有时别人很不爽，甚至当场就怼起来，但他不以为意啊，继续发表着让人不适的言论。这种情况很像父母在唠叨自己的子女，带着爹味的论调让孩子听得很是烦躁，完全是无效沟通。问题时，这完全是角色错位的交流啊，两人的关系不是亲子关系啊。 在人际沟通中，容易出现三种心理角色：父母、儿童和成人。在不同的情境中，人际沟通会以面部表情、言语表情和肢体表情，以及沟通主题、内容和方法，表现出父母态、儿童态和成人态的人格特点。父母态记录了5岁前的强加的外在事件，孩子将内化的父母或主要抚养人的言行作为自己的行为规范，模仿父母，尽量模仿家长并将其作为铁律，认为绝对正确不容挑战，很难用开阔的心胸去接受不同的意见，显得比较刻板和固执。 成人态是个体在自我意识的形成和分化过程中，发现父母的教养内容和现实有出入，开始独立地思考并修正一些观念、理性而有逻辑地处理现实问题和适应环境，能够不断积累和调整。 儿童态是指当个体面对一些困难时，容易心理倒退到儿童阶段，无法用逻辑思维做出恰当反馈，习惯于在情绪的困扰下，表现出无能为力、被动等特点。儿童态对创造倒是有利，可以打破成人的固化思维，善于好奇、表现出兴趣和求知欲，能够接受许多新知识。 从这可以看出，管闲事的人就经常带着一种家长态的沟通角色，他们看不到每个人的差异性，总想用自己的黄金标准去考评别人，这种沟通就不免变成了一种干涉，随意去定义他人。爱管闲事的人需要发展出自知之明，理解社会文化的多元性，看到差异性是社会丰富的必然趋势，把关注点落在自己身上，多发展一些兴趣，学会克制批评的冲动，这样才能让人际沟通更平等、更包容。 致亲爱的朋友们: 您好! 李则宣和黄任之

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢）156541629@qq.com看过热播的几部清宫穿越剧后，上初中的小菲忍不住整天浮想联翩，要是自己能够机缘际会地穿越到清王朝，在一个重要历史人物身边出没，不仅能亲眼目睹康乾盛世的繁荣，并且能亲身参与烟波诡谲、迷雾重重的历史事件，该是多么惬意！或许行走于各大王府、皇宫，或许与王族显贵们一起议政合事，或许与格格、福晋和妃嫔们抵掌而谈，过着一种尊贵而险象环生的宫廷生活。有着这种想法的年轻女孩还真不少，小菲的同学中，就不乏这样的穿越迷，她们聚在一起，在口头或论坛上，热议穿越剧的情节、剧中人物和演员，交流穿越形态、方式、地点、身份、故事惯例、时空分类、结局分类、穿越必须掌握的古诗词，撰写的各种“穿越文”在大、中、小学生中广泛传播，她们有一个共同的称呼叫“船帆”，即穿越粉丝。大部分穿越迷都是30岁以下的女性。很多都是青少年。“船帆”对“穿越”文化的迷恋，既有共同的心理，也有共同的行为。虽然穿越剧颠覆了历史，但却迎合了年轻女孩子的复杂的心理，表现如下：第一、符合年轻女性追求新异刺激的特点随着身心的发展，低龄的女生特别渴望参与到丰富多彩的社会生活中，对社会中的新异刺激有着浓厚的兴趣，但在现实中却不得不囿于较为单一的校园生活。而穿越，就像是在时间内旅行，通过不同时空的转换，带给穿越者无尽的戏剧性生活体验。在穿越剧中，服饰、称谓、礼仪、饮食等生活细节无不令人耳目一新，尤其是皇宫或王府里的恢弘大气，精致典雅，更是让人见之忘返。第二、穿越剧呈现的“纯粹”生活意境令人向往穿越剧是被过滤掉历史沉重感的青春偶像剧，这里有奢华的场景，有衣香鬓影的阿哥和妃嫔……这里的人，不为日常生活发愁，不需要担心考试落第，没必要焦虑就业困难，更不用操心房价上涨，他们将许多时间用于吟诗做对、弹琴舞剑、骑马围猎、赏花饮茶……日子过得惬意而舒坦，更多的是追求精神上的快乐和心灵的契合。这让看过《奋斗》和《蜗居》的年轻女孩，在痛感现实的无奈、压抑、失落之余，对穿越剧中所展现出的轻松、美好、富足的生活意境心驰神往。沉溺于一些穿越剧中，不过是暂时逃开现实条条框框的约束，获得一种精神上对不良处境的自我隔离。第三、穿越剧激发了年轻人的英雄情结一些流行的现象，必然后面隐藏着集体无意识。穿越剧的人气爆棚，这和大批的年轻拥泵内心“追求卓越，渴望不平凡”的成就动机相关。年轻人建功心切，渴望能够在历史中有一席之位，这就是一种英雄情结。而在工业化的过程中，精英人士也不过是工业机器上的一个螺丝钉，个体独特的意识、思想、特点都被忽略。而在穿越剧中，现代人处在过往朝代中，由于洞悉历史的结局，就算拥有了不凡的预知能力，并且能相机而动，自然显得见识不凡，能力超群。她们深信，如果穿越成功，当然能在历史的洪流中明辨方向，正确抉择，成就一番伟业。穿越剧正好能弥补她们在现实中平凡、不引人瞩目的缺陷，满足她们当历史大英雄的幻想。从心理分析来看，穿越，实际上是一种年轻女性无意识或下意识中，通过一种自我催眠达到“白日梦”似的心理安慰和心理补偿。她们激情而感性，理性部分不足，对历史缺乏深入的了解，过分渲染了过往种种的美好。如果熟读历史，她们就知道，封建王朝对人性的压抑，远胜于当今。由于对历史的陌生，使得她们将穿越剧作为逃避现实种种压力的一种心理渠道，才会产生“昨是而今非”的感叹。即使她们真的成功地穿越回古代，也未必能够获得心灵的自由与宁静。她们在现代社会里生活了较长时间，度过了青少年时代，心理结构尚未成型，自我意识在逐渐形成中。穿越后，面临着完全不同的姓名、身份、生活环境，观念的骤变形成了两个新旧“自我” 必然在内心会产生激烈的斗争与冲突，“我到底是谁？” “我到底应该按照哪个‘我’来行事？” “如何才能保持两个‘我’的和谐存在？” 无法完成的心理整合，则会容易让她们出现自我意识混乱。从这种意义上说，穿越并非事事皆好，值得深思。

李则宣 黄任之 湖南长沙：中南大学湘雅二医院精卫所 410011 （如贵刊采用，请务必注明作者单位,谢谢）156541629@qq.com4年前，大伟在乡亲们羡慕的目光中走进了大学校园，以为从此就做上了体面的城市人；现在，毕业后的他却依然徘徊在喧闹的街道上，如同一条没有根的浮萍，在城市里没有目的的飘荡。受金融危机的影响，学外贸的大伟没有找到对口的工作，不得不在一家速递公司做着薪资微薄的临时工。为了节省开支，大伟租住了一个阴暗潮湿的地下室，吃着廉价的快餐，和朋友基本断绝了社会交往，幸福指数维持在最低水平。每天他行走在大街上，眼瞅着拔地而起的现代化城市和鳞栉比的高楼住宅，想想这些都与自己没有任何直接联系，不禁内心发酸。他感觉自己被并不被这个城市所接纳，自己作为候鸟般地过客，迟早是要迁回家乡的。大伟虽然居住和工作在城市，但却感觉与城市的主流生活比较遥远，内心比较隔膜，这种明晰的疏离感，是一种社会心理现象，叫做缺乏归属感。在各个大城市里，打工者都会经历这种内心缺失归属感的心理状态。他们对城市失望，感觉受排斥，无法融入当地的文化和生活圈子，享受不到城市所能赋予的福利和接纳。人本心理学家马斯洛在需求层次理论里首先提出归属感的概念，这主要是指“归于、属于某种事物的情感”。由于物质和精神两方面的共同作用，使某一个体对某一群体产生高度的信任和深深的眷恋，从而该个体在潜意识里将自己融入群体中去，将该群体利益作为自己行事的出发点。归属感是一种内在的主观体验，它表现为以下3个突出特征：①认同感。通过与人比较，以发现自己与他人异同，从而达到对自己身份的确认。②安全感。安全感是在人际关系中产生的可以作为依靠、托付、信赖的心理认识。③成就感。在群体中具有某些优势的心理感受。心理学研究表明，作为社会的个体，每个人都害怕孤独和寂寞，希望归属于某个群体或组织，如建立恋爱或友情关系、组建家庭、找个工作单位、加入某个协会或俱乐部等等，通过群体活动来消除心灵的空虚和失落。但很多飘荡在城市里的打工者，经常体验到没有归属感或归属感不强，主要表现为：对自己从事的工作缺乏激情，责任感不强；社交圈子狭窄，朋友不多；业余生活单调，缺少兴趣爱好；不喜欢读书看报，不注重汲取各种知识营养；缺乏必要的体育锻炼。用他们自己总结的话来说就是“思想上无所寄托，生活上丧失信心，对亲友无牵挂感”。造成归属感缺失的原因，主要在于竞争太激烈，生活压力大，非户籍人口数量庞大，等等。越是在经济发展活跃的城市，对劳动者的素质要求就越苛刻，被高就业门槛、高生活成本所边缘化的人群就越多。而要被一个城市作为城市户籍的居民接纳，则劳动者必须有一份稳定的工作和一套写有自己名字的住房。而城市的许多角落里，住着相当数量的生活窘迫者，他们难以觅得稳定而体面的职业，无法支付昂贵的购房款，对高价房只能连连叹气。在他们眼里，大城市虽然是梦想之城，但也是暂栖的城市，别人的城市。城市的繁华与便捷都是为他人准备的。缺少归属感的个体，因为没有良好的心境和社会支持系统，容易罹患抑郁症。美国密歇根大学的研究人员的一项最新研究证实了这一点，他们给31名严重抑郁症患者和379个社区学院的学生寄出问卷，问卷内容主要集中在心理上的归属感、个人的社会关系网和社会活动范围、冲突感、寂寞感等问题上。调查发现，归属感是一个人可能经历抑郁症的最好预测剂。归属感低是一个人陷入抑郁的重要指标。 当然，提高劳动者的归属感，更多的深层机制在于社会的进步，如健全社会保障体系、完善社会分配制度、注重社会的人文关怀等。但社会的改进是一个长期的过程，作为个体，应如何来克服内心的归属感不足所带了心理失落呢，保持心理健康呢？针对这个问题，可以从以下三个方面着手：第一、接纳现实处境。很多人都是揣着“发财梦“、“富贵梦”走进城市，在他们看来，城市拥有他们先前生活环境中所不具备的繁荣和便捷，只要伸手就能摘取到这一切。事实上，城市高度的物质文明后面，隐藏着各种暗流，如二元的户籍制度、高就业门槛、高就业竞争等。他们到了城市，几经挣扎，发现城市所提供给他们的机会并不多，而且生活处境相对恶劣，如低薪、长时劳动、缺少福利、安全保障不够等，这常常使得他们内心深感失望和愤怒。许多持有外籍户口、却长期居住在城市的个体，当他们无法留根城市时，他们往往倾向于破坏而不是维护城市的形象，如随地便溺、砸坏路灯等公共设施、任意宰客等。这些破坏行为拉大了当地居民对外来者的敌意，反过来更强化了外来务工人员内心的受抗拒感。第二、努力融入当地文化。如果城市文化是一种先进文化，外来者不妨尽力吸收这种文化精髓来提升自己。城市的发展需要劳动者拥有多种技能，如流利的普通话、良好的沟通和表达技巧、过硬的理论知识和扎实的专业技术、头脑灵活的推销技巧等等，此外，与人为善和勤劳质朴的个性品质也是受欢迎的。但有些外来者固守着自己的心理结构，不愿意融入当地的主流文化，甚至排斥主流文化的侵染，如讲一口晦涩难懂的方言；只喜欢和老乡抱成团、不主动与其他人的交往；专业技能差强人意、回避学习新知识和新技术；难以适应当地快节奏的生活和饮食。这种心态下，很难培养出对城市的主人翁精神，更无法培养其对城市的归属感。第三、了解城市的游戏规则。有人认为，人生是一场博弈，城市如同一个大轮盘，每个人都如同赌徒一样放上自己的筹码，看幸运之神是否眷顾到自己。这么看待人生，至少在归因上有放弃主观努力的嫌疑。事实上，城市的发展，有它自身的规律和模式，外来者要积极分析城市发展的各种影响因素，找出城市的游戏规则，做城市需要的劳动者。如果城市发展需要大量的高工，那么劳动者就需要武装自己成为一个高级蓝领；如果城市发展需要高学历的知识分子，那么劳动者应将自己打造为大学教师、研究人员、高级管理者就比较合适。只要成为被需要的对象，享受着权力、目标参与、培训、晋升、情感、荣誉和尊重等等，就不会造成走投无路的困境，感觉永远徘徊在城市的边缘。只有真正投入火热的城市生活，既是城市生活的创造者，又是城市生活的享受着，在一个公平、融洽的工作环境中，沐浴着家和同事的关怀，感受到充满着春风般温暖的社会环境，城市才能成为劳动者的“心灵家园”，让劳动者找回深刻的归属感。